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Cómo me deshice de la espiral de las redes sociales en 3 sencillos pasos

¿Sientes que te has vuelto dependiente a las redes sociales? No estás solo, de hecho te recomendamos el documental de Netflix, “El dilema de las Redes Sociales” en el que se explica cómo estamos siendo manipulados en masa, y cómo las redes sociales no son tan necesarias como creemos.

Tal vez no hayas escuchado el término FOMO digital, pero se trata del miedo a perderse de algo, por lo que las personas no pueden evitar revisar sus redes sociales cada tantos minutos. Y de hecho, con el encierro que impuso la pandemia, las personas se volvieron mucho más dependientes de las redes sociales, incluso para informarse (mala idea).

Pero también con el aburrimiento es probable que hayas caído en doomscrolling (la obsesión de desplazarse sin cesar por las aplicaciones de noticias, Twitter y las redes sociales y leer malas noticias), y ahora no sabes cómo pararlo. Si estás en ese triángulo de adicción a las redes sociales, puedes seguir mi consejo esto fue lo que me ayudó:

1. Hacer que las redes sociales estén menos disponibles

Elimina las notificaciones de las apps de redes sociales, que no te informen cuando alguien sube un contenido o cuando alguien da me gusta a tu publicación. Simplemente abstente de eso. Y si quieres ser más radical, elimina las apps de tu teléfono. De modo que si quieres navegar en ellas sea más difícil acceder a las plataformas.

2. Programa su uso

Tal vez no tengas que eliminar las redes sociales por completo, pues al fin y al cabo, tienen sus beneficios. Lo que sí puedes hacer es programar su uso durante el día. Puedes programar uno o máximo dos horas en el horario que mejor te parezca en el día para revisar redes sociales. No tienes que hacerlo cada cinco minutos. Y si se te dificulta tener dominio del tiempo, ten en cuenta que muchas de las apps de redes sociales tienen funciones que permiten establecer horarios para ayudarte a dejar la adicción.

3. Sé selectivo

Sé selectivo con las páginas que sigues en Twitter, recuerda que las noticias falsas que nos generan ansiedad están en redes sociales y se diseminan como la pólvora. Elige sitios que te ofrezcan contenidos positivos y hasta relajantes o graciosos para tu salud mental. Si las redes sociales son el único medio a través del cual te informas, cuida seguir medios serios para información veraz.

No importa la edad que tengas, es probable que utilices tu teléfono móvil como mecanismo para afrontar el aburrimiento, la incomodidad, la impaciencia y el miedo. Pero el refugiarnos tanto tiempo en las redes sociales afecta nuestro comportamiento social y nuestras decisiones y deteriora nuestra salud mental. Hay quienes recomiendan alternar el tiempo en pantalla no solo viendo redes sociales sino también jugando (si es que los juegos te relajan y no alteran tu salud mental).

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