Reflexiones

Los mejores consejos para la vida

Salud mental

5 Actividades manuales que pueden ayudarte a reducir la ansiedad

Las actividades manuales son terapéuticas. Numerosos estudios han demostrado que enfocar nuestras energías en actividades manuales es muy beneficioso para la salud mental. Y estas actividades que suponen un reto para nuestro cerebro pueden ayudarnos a combatir la ansiedad, el estrés, la depresión e incluso enfermedades como el Alzheimer.

Según el Dr. Lambert en su libro Lifting Depression: A Neuroscientist’s Practical Approach to Activating Your Brain Brain Healing las actividades manuales son buenas para el cerebro en tanto que lo retan a la creación y la transformación. Aquí te damos algunas ideas de actividades manuales que pueden ayudarte a reducir la ansiedad.

Actividades manuales que pueden ayudarte a reducir la ansiedad

Dibujar

Hay que aprender lo que aprendimos de niños y desaprendimos con el paso del tiempo. Cuando éramos niños, dibujar nos mantenía enfocados y activos. Es lo que se conoce como atención activa. El psicólogo Carl Jung pedía en cierto momento a sus pacientes que dibujaran mandalas para aliviar su tensión o su sufrimiento.

Cocinar

Siempre que se haga con gusto y con la intención de complacer a otro (o a nuestra propia barriguita) cocinar es estimulante porque nos mantiene concentrados en el presente e involucra prácticamente todos nuestros sentidos: olfato, gusto, tacto y hasta el oído.

Cuando cocines, tómate tu tiempo y no importa si se trata de un platillo sencillo o elaborado, recuerda que tu salud mental se está viendo muy beneficiada. Como ya decíamos, por un lado te enfocas en el aquí y en el ahora, pero por otro también ejercitas tu memoria al recordar ingredientes, recetas, etc.

Tejer

Tejer es una actividad relajante por el movimiento repetitivo y la atención constante que requiere. Estudios han demostrado que esta actividad aporta beneficios a nivel neuronal y que puede ser un tratamiento para la depresión o para prevenir el Alzheimer.

Asimismo, hay quienes comparan el tejido con el tipo de meditación conocido como “atención plena” (mindfulness), pues la mente no solo debe estar relajada sino también concentrada.

Jardinería

La jardinería es una actividad que propicia la creatividad porque se hace en contacto con la naturaleza. Ciertos estudios han encontrado que al estar rodeados de naturaleza, nuestro cerebro entra casi automáticamente en un estado conocido como “red neuronal por defecto”, el cual se caracteriza por una atención volcada casi por completo al interior y a los procesos propios del cuerpo y de la mente. Así que en este estado, la jardinería es similar al sueño, pues el cerebro se desconecta de toda preocupación exterior y solo se ocupa con tranquilidad de la funciones vitales.

No solo aplica para el cuidado de las plantas en el jardín, sino también para los cultivos. Si eres agricultor puedes desconectarte de todo y enfocarte solo en tu siembra.

Manualidades

Finalmente, otras manualidades como la carpintería, la escultura, el bordado, la repostería, etc. también son grandes opciones para aliviar la ansiedad. Lo más importante es que la mente se mantenga en una concentración constante y activa.

Así que ya lo sabes, si padeces de ansiedad prueba con una de estas actividades y seguramente encontrarás un buen camino para tratarla.

Deja un comentario

Tema creado por Anders Norén