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Cómo sentirse cómodo con la incertidumbre

El estrés y la ansiedad de la pandemia de COVID-19 han estado teniendo un efecto significativo en la salud mental y física de las personas. Por ejemplo en un informe detallado de EEUU, luego de una encuesta nacional publicada por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), más de un tercio de los estadounidenses (36%) informó que el coronavirus está teniendo un grave impacto en su salud mental y más de la mitad (59%) indicó que está teniendo un grave impacto en su vida cotidiana. El 19% informó tener problemas para dormir, y casi una de cada cuatro personas (24%) dijo que había tenido problemas para concentrarse en otras cosas debido a las preocupaciones sobre el coronavirus.

Las personas de todos los países en los que se han dado casos de COVID-19 han experimentado altos niveles de angustia. No solo se trata del virus, sino de todo su impacto a nivel económico y social. Y es que naturalmente, no sabemos cómo lidiar con la incertidumbre que traen estos estados de emergencia. ¿Qué hacer? Aquí algunos consejos.

Qué hacer ante la incertidumbre de la pandemia

Aquí algunos consejos para ayudarte a sentirte cómodo con la incertidumbre:

  • Practica la bondad y la compasión siempre que puedas tanto contigo mismo como con otras personas.
  • Bebe mucha agua. No siempre tomamos el agua que necesitamos y esto genera un estado de deshidratación leve que exacerba el estrés y la ansiedad.
  • Practica la respiración consciente, respirando de forma lenta y profunda. Cuando estamos en estados de estrés, ansiedad e incertidumbre, la respiración tiende a ser más rápida y superficial (en preparación para la lucha, la huida o la congelación), y esto como si se tratara de un círculo, aumenta el estrés y ansiedad.
  • Comunícate con alguien querido por teléfono, videollamada o chat. No pierdas el contacto y no ocultes tus emociones, habla con esa persona a la que le puedes decir que sientes miedo, angustia o desconfianza. Asimismo, mantente emocionalmente disponible para ellos, los seres humanos experimentamos sensaciones positivas cuando podemos ayudar a alguien querido.
  • Haz ejercicio, idealmente haz cardio, un ejercicio intenso que al menos durante algunos minutos acelere tu ritmo cardiaco.
  • Anímate y practica los valores que son fundamentales para ti. Poner en práctica al menos uno de tus valores fundamentales te hará sentir muy bien.
  • Si está en tus manos haz algo, aunque sea pequeño, por alguien necesitado o menos afortunado que tú.

La incertidumbre a menudo viene acompañada de mucha ansiedad, temor e ira. Pero si nos enfocamos solo en lo que pasa en el presente y nos ocupamos de accionar de forma positiva, podremos mitigar todas esas sensaciones y experimentaremos un estado de alivio inmediato. Si conoces a alguien que ha estado experimentando incluso dificultad para conciliar el sueño en este tiempo, compártele estos consejos, tal vez pueda aprender cómo sentirse cómodo en medio de la incertidumbre.

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