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Cómo manejar las emociones negativas con 6 consejos prácticos

Las emociones en sí no son ni positivas ni negativas, realmente nos ayudan a poder conocernos mejor, comprender cómo nos sentimos ante las situaciones buenas y malas e identificar nuestros limites. Incluso la ira, tristeza, rabia, desesperación y la angustia en cierto punto son saludables en nuestra vida según su utilidad. 

Por ejemplo: la tristeza puede ser útil para desahogarse emocionalmente ante un problema que no sabemos resolver y en el caso de la ira, esta puede ser útil para expresar nuestro punto de vista y defendernos ante alguna injusticia, pero cuando estas emociones son extremas y nos impiden alcanzar nuestros objetivos afectando nuestra vida, se vuelven negativas.

Es importante comprender que la emoción es un estado afectivo que nace de nuestro interior y se presenta por una situación puntual, que puede ser influenciada por nuestras vivencias, el ambiente y los aprendizajes previos obtenidos.

Lo cierto es que las emociones no se pueden evitar, solo se sienten y está en nosotros aprender a manejarlas y que estas no nos controlen. A continuación te enseñaremos cómo poder gestionar las emociones negativas con estos 6 consejos prácticos y sencillos: 

1. Reconoce la emoción 

Para poder manejar nuestras emociones no debemos evitarlas o taparlas sino reconocerlas y afrontarlas ya que ellas quieren decirnos algo de nosotros. Esto puede tomar tiempo y requiere de práctica, además de concentrarte en tus sentimientos y en tu cuerpo que puede darte ciertas señales.

Para esto es importante que te preguntes lo siguiente: ¿Que me hizo sentir así?. Una vez que sabemos por qué nos sentimos así, debemos aceptarla y no ser tan exigentes con nosotros mismos. Reconocer la manera en que te sientes te puede ayudar a superar los sentimientos.

2. No culpes a nadie 

Cada uno de nosotros es responsable de sus actos y emociones, por eso nada ni nadie es culpable por la manera en la que te sientes. Lo que te sucede proviene de tu interior y por una razón aparecen y es para ayudarte a darle sentido a lo que ocurre.

3.  Acciona y expresa tus emociones 

Una vez que reconoces lo que sientes, puede decidir si necesitas expresar tus emociones para sentirte mejor, lo puedes hacer hablando con un familiar, amigo o con la persona que te hizo sentir así, incluso a través del deporte o el arte. La idea es dejar que tus emociones fluyan y permitirles que aparezcan sin reprimirlas de manera adaptativa.

4. Responder a las emociones

No basta solo con expresar tus emociones, sino que requieren una respuesta ya que si estamos tristes buscamos un lugar para sentirnos seguros, si le hicimos daño a alguien podemos hablar con esta persona e intentar enmendar la situación entre otros. 

5. No dejes que las emociones te dominen

Cuando las emociones dejan de fluir con normalidad pueden convertirse en un elemento dominante en nuestra vida por ejemplo: depresión o ansiedad.

Por eso es importante saber manejarlas para que sean funcionales y nos permitan tener una buena calidad de vida y para eso debemos saber escucharlas y comprenderlas sin dejarnos llevar por las emociones negativas. 

6. Lleva un registro de tus emociones

Escribir sobre tus emociones y pensamientos es muy eficaz a nivel psicológico, además nos permite observar que situaciones nos generan sentirnos así, también saber su intensidad y cómo responder ante ellas. Esto se puede realizar en un tipo de diario-

Ciertamente las emociones nos permiten afrontar las situaciones más difíciles de nuestra vida y estos consejos nos ayudan a poder entrenar nuestra inteligencia emocional. 

2 Comentarios

  1. Claudi

    Aporte excelente a nuestro dia a dia

  2. Carmen Magdalena Rodríguez y Aguirre

    Me gustó mucho lo que dices aquí, pues es poner tus conocimientos de Psicóloga al servicio de los demás. Gracias Natalie. Lo haces de una manera muy sencilla y en una manera tan agradable que nos llegas.

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